向太阳妥协与室内亲近

烈日骄阳,伏天当道,8月全国百姓同处火炉之中。在如此恶劣的天气条件下,百姓该选择何种健身方式呢?与其跟太阳作斗争,不如选择室内运动项目,羽毛球和游泳都是不错的选择。成都体育学院朱敏老师说。
夏天来球馆打打羽毛球,既锻炼身体,又不会被晒成古铜色。朱敏笑着说,羽毛球是项全身运动,需要强大的爆发力,即使在夏季充分的准备活动也必不可少。打球前一定要将跟腱、膝关节、肩肘腕等部位活动开,准备活动时间不少于5分钟。
与冬季相比,夏季球馆温度更高,打羽毛球时更易出汗,流失更多糖分、盐分与电解质,产生疲劳感。运动过程中应小口多次补充运动饮料,不宜过凉、过量。朱敏提示道。此外,一定要把握好运动量,最好不要超过3个小时,疲劳感很强时,应及时停止运动,以防急停急转、跳起时崴脚或拉伤。运动后也切勿贪凉,半小时后再用热水冲澡为佳。
夏季既能锻炼身体又能消暑降温的运动项目,非游泳莫属。然而如何选择泳池,如何更加安全、科学地游泳也至关重要。对此,首都体育学院的刘京莉老师从专业角度给出自己的建议。她表示,选择水质合格并配有救生员的正规泳池,是安全、健康锻炼的前提条件。此外,准备活动也很重要,一般要在岸上进行10至15分钟的拉伸活动方可下水。
对于游泳强度的选择也应因人而异,最多不要超过2小时,时间过长容易造成拉伤与乳酸堆积。刘京莉说。长时间未进行游泳锻炼者,需在游200米后进行脉搏测量,10秒钟超过28次者,应减小运动强度,循序渐进。对于长期游泳的人而言,10秒钟脉搏不超过30次均属正常。老年人应尽量保持匀速漫游,并实时监测心律、脉搏。
当然,夏季也可选择适量的室外运动,但运动前一定要摄入高热量、高蛋白质的食物,以补充运动中流失的能量。夏季室外气温高紫外线强,很容易造成脱水与晒伤,及时补水并做好防晒也是必要的。刘京莉说。

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